Заботиться о себе и своей красоте – особое удовольствие. Не отказывайте себе в нем даже во время беременности. Тем более в этот период вашему телу как никогда раньше нужна поддержка и дополнительное внимание. Мы подобрали самые полезные знания о том, как сохранить красоту и здоровье.
Избегаем растяжек
● Прежде всего необходимо следить за своим питанием и не набирать слишком много лишнего веса.
● Важно получать достаточно белка – при его нехватке организм начинает расходовать коллаген из кожи, после чего она теряет свою эластичность.
● По показанию врача можно носить бандаж и специальные бюстгальтеры для беременных, которые препятствуют растяжению кожи. Дородовой бандаж позволит вам чувствовать себя более комфортно, фиксируя мышцы в естественном положении, не позволяя им растягиваться и деформироваться. Он эффективно снимает нагрузку с позвоночника, уменьшает боли в спине, давление и напряжение в области живота и таза.
● Старайтесь как можно чаще и дольше гулять. Плавание, упражнения на растяжку и гимнастика для будущих мам помогут сохранить тонус и красоту кожи. Только не забудьте обсудить все это со своим акушером-гинекологом.
● После душа пользуйтесь специальными кремами против растяжек, которые увлажняют и повышают эластичность кожи.
Боремся с отеками
● Не ограничивайте себя в жидкости. Только важно, чтобы это была чистая вода, можно с лимоном.
● От газированных напитков, колы, пакетированных соков, кофе, чая и консервантов лучше отказаться.
● Избегайте соли, копченостей и маринадов.
● Ешьте больше свежей зелени и свежих овощей.
● Во время сна подкладывайте под ноги подушку. Днем тоже желательно класть ноги на возвышение, чтобы обеспечить отток крови в целях профилактики варикозной болезни.
Улучшаем сон
— Лучше всего спать в полной тишине. В вашей спальне должно быть много свежего воздуха – это важно не только для вашего отдыха, но и для здоровья малыша.
— Оптимальной позой для сна считается положение на левом боку, когда левая нога выпрямлена, а правая согнута. Лежа в такой позе, вы обеспечите максимальный приток крови к малышу, снабжая его кислородом и питательными веществами.
— Если никак не получается уснуть лежа, попробуйте поспать в положении полусидя, обложившись подушками. Возможно, так вам будет комфортнее.
Получаем витамины
— Во время беременности потребность в витаминах и микроэлементах значительно возрастает. Но вот как их получать – с пищей или в специальных капсулах – большой вопрос, однозначного ответа на который нет. В последнее время все больше акушеров-гинекологов склоняются к мысли, что при правильном и полноценном питании в приеме поливитаминов нет никакой необходимости.
— Однако бывают ситуации, когда прием витаминов полностью оправдан и даже необходим. Например, при ярко выраженных симптомах нехватки в организме каких-то элементов.
— Дать правильные рекомендации может только ваш акушер-гинеколог, поэтому обязательно задайте ему этот вопрос.
Заботимся о зубах
— Старайтесь чистить зубы или ополаскивать безопасным эликсиром после каждого приема пищи в течение дня. Обратите внимание, что утром также рекомендуется чистить зубы после завтрака, а не до.
— Очищайте зубы тщательно, выметающими движениями (щетка движется по вертикали, а не по горизонтали, по направлению от десен к краям зубов). Желательно использовать не только зубную пасту и щетку, но и дополнительные средства очищения зубов: зубную нить, ополаскиватель для полости рта и др. Весь процесс должен занимать не менее пяти минут.
— Посещайте стоматолога хотя бы раз в три месяца.
Занимаемся фитнесом:
— Йога, пилатес, гимнастика с фитболом, аквааэробика и многие другие направления фитнеса имеют специальные комплексы для беременных. Выберете то, что понравится и подойдет именно вам, не забыв при этом проконсультироваться со
— В ответ на физическую нагрузку в организме накапливаются эндорфины («гормоны счастья»), которые через плаценту попадают к малышу и передают ему ваше хорошее настроение.
Мы надеемся, что наши советы помогут вам сделать беременность еще более приятной. Чутко прислушивайтесь к своему организму, развивайте материнскую интуицию и при любых симптомах сразу же обращайтесь к врачу. И помните, что вы – самая красивая мама на свете!
Заботиться о себе и своей красоте – особое удовольствие. Не отказывайте себе в нем даже во время беременности. Тем более в этот период вашему телу как никогда раньше нужна поддержка и дополнительное внимание. Мы подобрали самые полезные знания о том, как сохранить красоту и здоровье. Избегаем растяжек ● Прежде всего необходимо следить за своим питанием и не набирать слишком много лишнего веса. ● Важно получать достаточно белка – при его нехватке организм начинает расходовать коллаген из кожи, после чего она теряет свою эластичность. ● По показанию врача можно носить бандаж и специальные бюстгальтеры для беременных, которые препятствуют растяжению кожи. Дородовой бандаж позволит вам чувствовать себя более комфортно, фиксируя мышцы в естественном положении, не позволяя им растягиваться и деформироваться. Он эффективно снимает нагрузку с позвоночника, уменьшает боли в спине, давление и напряжение в области живота и таза. ● Старайтесь как можно чаще и дольше гулять. Плавание, упражнения на растяжку и гимнастика для будущих мам помогут сохранить тонус и красоту кожи. Только не забудьте обсудить все это со своим акушером-гинекологом. ● После душа пользуйтесь специальными кремами против растяжек, которые увлажняют и повышают эластичность кожи. Боремся с отеками ● Не ограничивайте себя в жидкости. Только важно, чтобы это была чистая вода, можно с лимоном. ● От газированных напитков, колы, пакетированных соков, кофе, чая и консервантов лучше отказаться. ● Избегайте соли, копченостей и маринадов. ● Ешьте больше свежей зелени и свежих овощей. ● Во время сна подкладывайте под ноги подушку. Днем тоже желательно класть ноги на возвышение, чтобы обеспечить отток крови в целях профилактики варикозной болезни. Улучшаем сон — Лучше всего спать в полной тишине. В вашей спальне должно быть много свежего воздуха – это важно не только для вашего отдыха, но и для здоровья малыша. — Оптимальной позой для сна считается положение на левом боку, когда левая нога выпрямлена, а правая согнута. Лежа в такой позе, вы обеспечите максимальный приток крови к малышу, снабжая его кислородом и питательными веществами. — Если никак не получается уснуть лежа, попробуйте поспать в положении полусидя, обложившись подушками. Возможно, так вам будет комфортнее. Получаем витамины — Во время беременности потребность в витаминах и микроэлементах значительно возрастает. Но вот как их получать – с пищей или в специальных капсулах – большой вопрос, однозначного ответа на который нет. В последнее время все больше акушеров-гинекологов склоняются к мысли, что при правильном и полноценном питании в приеме поливитаминов нет никакой необходимости. — Однако бывают ситуации, когда прием витаминов полностью оправдан и даже необходим. Например, при ярко выраженных симптомах нехватки в организме каких-то элементов. — Дать правильные рекомендации может только ваш акушер-гинеколог, поэтому обязательно задайте ему этот вопрос. Заботимся о зубах — Старайтесь чистить зубы или ополаскивать безопасным эликсиром после каждого приема пищи в течение дня. Обратите внимание, что утром также рекомендуется чистить зубы после завтрака, а не до. — Очищайте зубы тщательно, выметающими движениями (щетка движется по вертикали, а не по горизонтали, по направлению от десен к краям зубов). Желательно использовать не только зубную пасту и щетку, но и дополнительные средства очищения зубов: зубную нить, ополаскиватель для полости рта и др. Весь процесс должен занимать не менее пяти минут. — Посещайте стоматолога хотя бы раз в три месяца. Занимаемся фитнесом: — Йога, пилатес, гимнастика с фитболом, аквааэробика и многие другие направления фитнеса имеют специальные комплексы для беременных. Выберете то, что понравится и подойдет именно вам, не забыв при этом проконсультироваться со — В ответ на физическую нагрузку в организме накапливаются эндорфины («гормоны счастья»), которые через плаценту попадают к малышу и передают ему ваше хорошее настроение. Мы надеемся, что наши советы помогут вам сделать беременность еще более приятной. Чутко прислушивайтесь к своему организму, развивайте материнскую интуицию и при любых симптомах сразу же обращайтесь к врачу. И помните, что вы – самая красивая мама на свете!
Источник: