Ожидание ребенка — очень счастливое время. Однако никто не сможет оспорить и тот факт, что это один из наиболее непростых периодов – и психологически, и физически. Стоит ли на его протяжении заниматься спортом или лучше оградить себя от этого?
Быть или не быть?
В ожидании малыша мы становимся неповоротливее и больше. Все силы уходят на развитие плода, поэтому утомление приходит быстро. Хорошо, если и до беременности удалось нарастить крепкий мышечный корсет и получить необходимые кардио-нагрузки. Еще лучше – если вы целенаправленно готовились к материнству, прокачивая спину и пресс. Но так получается далеко не всегда. Часто беременность наступает внезапно вместе с разговорами о том, что нужно обращаться со своим телом, как с хрустальной вазой. Неужели и спорт нельзя? Не только можно, но и нужно! Здоровая, пусть даже и не очень физически крепкая, будущая мама имеет массу возможностей укрепить свой организм и подготовиться к рождению малыша. Беременность совместима с физкультурой, если подходить к вопросу грамотно и бережно.
Кого спросить?
Разумеется, перед тем, как заняться чем бы то ни было, необходимо посоветоваться с врачом, ведущим вашу беременность. Объяснить ему, чем вы хотите заниматься и какие нагрузки вас ждут. На основании вашей физической подготовки, состояния здоровья и течения беременности, врач примет решение о том, будут ли для вас такие занятия полезными.
Что выбрать?
Существует множество специальных комплексов упражнений для беременных, а также адаптации для них обычных популярных видов активности. Один из самых гармоничных и полезных – это плавание. Помимо укрепления мышц и аэробной нагрузки, плавание снимает напряжение, успокаивает и настраивает на нужный лад. Для тех, кому скучно просто плавать туда-сюда по дорожкам, существуют групповые программы – аквааэробика, элементы синхронного плавания, спецпрограммы для беременных. Аэробика доступна для будущих мам не только водная, но и традиционная. Многие фитнес-центры проводят занятия для беременных, где под руководством опытного инструктора можно развить свою гибкость и укрепить мышцы — что окажется весьма полезным и при родах, и после них.
Когда совсем лень
Даже простые прогулки по дорожкам в лесу или в парке могут оказать очень благотворное влияние на здоровье и мамы, и ребенка – такая активность улучшает кровообращение, насыщает кровь мамы, а следовательно и мозг ребенка, кислородом, нормализует обмен веществ и выравнивает эмоциональный фон. Используйте различные виды активности как инструмент для работы над своим здоровьем и настроением.
Ожидание ребенка — очень счастливое время. Однако никто не сможет оспорить и тот факт, что это один из наиболее непростых периодов – и психологически, и физически. Стоит ли на его протяжении заниматься спортом или лучше оградить себя от этого? Быть или не быть? В ожидании малыша мы становимся неповоротливее и больше. Все силы уходят на развитие плода, поэтому утомление приходит быстро. Хорошо, если и до беременности удалось нарастить крепкий мышечный корсет и получить необходимые кардио-нагрузки. Еще лучше – если вы целенаправленно готовились к материнству, прокачивая спину и пресс. Но так получается далеко не всегда. Часто беременность наступает внезапно вместе с разговорами о том, что нужно обращаться со своим телом, как с хрустальной вазой. Неужели и спорт нельзя? Не только можно, но и нужно! Здоровая, пусть даже и не очень физически крепкая, будущая мама имеет массу возможностей укрепить свой организм и подготовиться к рождению малыша. Беременность совместима с физкультурой, если подходить к вопросу грамотно и бережно. Кого спросить? Разумеется, перед тем, как заняться чем бы то ни было, необходимо посоветоваться с врачом, ведущим вашу беременность. Объяснить ему, чем вы хотите заниматься и какие нагрузки вас ждут. На основании вашей физической подготовки, состояния здоровья и течения беременности, врач примет решение о том, будут ли для вас такие занятия полезными. Что выбрать? Существует множество специальных комплексов упражнений для беременных, а также адаптации для них обычных популярных видов активности. Один из самых гармоничных и полезных – это плавание. Помимо укрепления мышц и аэробной нагрузки, плавание снимает напряжение, успокаивает и настраивает на нужный лад. Для тех, кому скучно просто плавать туда-сюда по дорожкам, существуют групповые программы – аквааэробика, элементы синхронного плавания, спецпрограммы для беременных. Аэробика доступна для будущих мам не только водная, но и традиционная. Многие фитнес-центры проводят занятия для беременных, где под руководством опытного инструктора можно развить свою гибкость и укрепить мышцы — что окажется весьма полезным и при родах, и после них. Когда совсем лень Даже простые прогулки по дорожкам в лесу или в парке могут оказать очень благотворное влияние на здоровье и мамы, и ребенка – такая активность улучшает кровообращение, насыщает кровь мамы, а следовательно и мозг ребенка, кислородом, нормализует обмен веществ и выравнивает эмоциональный фон. Используйте различные виды активности как инструмент для работы над своим здоровьем и настроением.
Источник: